brzuch jak w

Dzis w koncu zrobilem normalny trening, plecy bic i brzuch. POdczas mc lalo sie fajnie, wskoczylem na drazek szeroko a tu szok 20 podciagniec, to dlatego ze dawniej sie podciagalem jak wazylem 82 a teraz 75. Fota bica na spadkach

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki [...]

[...] też weszło, wysunąłem kolana bardziej do przodu, przez co mogłem mocniej dopinać nogę i muszę przyznać że to zrobiło robotę. 6) Brzuch 6s Spięcia 25x6 Tutaj klasycznie, brzuch zmasakrowany. Troszkę skróciłem przerwy i w zasadzie to nie było 6x25, a bardziej 25, 23, 20, 20, 15, a 6 wcale nie było. ;D Podsumowanie Trening lepszy niż ostatni [...]

[...] nie mogłem utrzymywać pozycji, bo dół pleców nap*****lał (bolał to zbyt delikatne określenie) niemiłosiernie, w żołnierskim też to odczuwałem. Jak już spiąłem plecy i brzuch to niby stabilizowałem korpus i robiłem ten siad, ale u góry, gdy tylko brałem oddech, i rozluźniałem brzuch, od razu czułem dół pleców. Nie ogarnę tego martwego chyba [...]

[...] wszytskie byly mierzone w ciagu dnia 2 dni od dnia treningowego. Jutro zaczynamy 8 tydzien ostatni juz na kreatynie, zdjecia dodam okolo tydzien po cyklu po regeneracji. uwazam ze najabrdziej poszly barki ramiona oraz nogi jak i poszerzyly sie znacznie miesnie brzucha mimo ze cwiczenia ktore robilem byly glownie skierowane na dolna ich partje.

[...] np. wyciskanie na ławce, czy raczej wolniej? Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego? Dalej: środa całość + [...]

[...] treningowy na jutro. Rano =Trening biegowy 60 sekund truchtu + 50 sekund walka z cieniem + 10 sekund sprint - całość x5 oczywiście bez przerw. =Trening obwodowy na kark i brzuch -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi w leżeniu -Zginanie do boku w leżeniu -Unoszenie nóg w leżeniu -Skłony w leżeniu płasko -Skłony boczne z obciążeniem Wszystko po [...]

Ale patrz ile Ty ważysz... Trzeba proporcjonalnie brać. Ja nie ćwiczę na hard mass tylko na estetyczną sylwetkę Ten brzuch trzeba do 78 zjechać bo ostatnimi czasy to Klatka 103 gdzieś Za to mam prezencję!! Jak popatrzę w mój avatar jaka V-ka była... A teraz to Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2009-04-01 21:10:46

Wiem właśnie, z przodu nieco gorzej, klatka lekko wystaje, ale wystaje, jak napnę to nawet ładnie, brzuch też widać jak napnę, więc może jakieś aeroby, i trzeba trochę fatu zrzucić, w łapie postaram się dobić 40, Staram się nie zapominać o nogach, głównie łydkach.

[...] bic - 36.5 klata - 100 przedramie - 32 udo - 59 lyda - 41 pas - 86 waga - 82kg Po 3 miesiacach z dieta: http://img202.imageshack.us/img202/4975/abn8.png bic - 38 klata - 108 przedramie - 33 udo - 62,5 lyda - 42,5 pas - 91 waga - 90kg Teraz mam zamiar zabrac sie za redukcje i w koncu odslonic brzuch po dobrych 7 latach :D

[...] ze bedzie widać numery fotek dlatego opisałem ale widać ze pierwsze zdjęcie jest starsze a to pod nim jest aktualne ,,,,cwicze 4 dni w tyg z czego 2 dni biegania oraz 2 dni brzuch i teraz sie zastanawiam co dalej robić czy podbić na masie czy nie bo mam chude ręce jak na 187 cm wzrostu w miesiąc z wagi 91kg spadłem do 86,7 to widać na foto...czy [...]

14 Styczeń 2009 rok Plecy: Drążek: 4,4,4,3 Wiosłowanie: 50/15, 70/12, 90/8, 90/8 Wyciąg dolny: 12,12,12,12 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Drążek ciężko wyrobić te 4 powtórzenia w dobrej technice. Wiosłowanie w miarę. Wyciąg dolny - fajnie spompowanie. Biceps, powiem tyle wolne powtórzenia fajnie [...]

30 Marca 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, [...]

22 Maj 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6,6,6 WW 1/2: 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

[...] 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do wyciskania w wąskim chwycie? No i zastanawia mnie jak spalić brzuch, po szukaniu info w sieci, byłem pewien że najlepsze efekty daje A6W. Tutaj znalazłem takie ćwiczenia: Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p [...]

[...] zaczerpnij wiedzy a potem wyglaszaj madrosci na forum, Robby007 ja bym sie skupil na cwiczeniach wielostawowych, np. przy prawidlowo wykonanym MC powinienes bardzo czuc brzuch poniewaz on bardzo mocno jest cwiczony przy tych cwiczeniach, tak samo jest w przysiadzie ... najpierw rob aeroby a potem jak nabierzesz wydolnosci mozesz wrzucic [...]

Na masie zdrowy człowiek nie musi robić brzcha Wystarczą ćiężkie ćwiczenia podstawowe jak ciągi czy przysiady kiedy brzuch pracuje.. Ćwiczenia na brzuch to IMO ew. dopiszeczanie estetyki.. Niestety np. ja nie jestem w pełni "zdrowy", dlatego i ciągi i przysiady są mi wzbronione.. pzdr.

[...] tempem, które z tygodnia na tydzień staram się zwiększyć)- no i coraz lepiej idzie mi pływanie stylami innymi niż żabka %-) Jutro poświęcę trochę czasu na trening nóg i brzucha, środa- siłownia, czwartek- spotkanie organizacyjne ds. wf, ale wydaje mi się że to tylko zebranie więc nogi i brzuch, piątek- zobaczę, nowy plan mnie nie [...]

A nie mógłbym nagrać filmików z prawidłową techniką, tak czy siak byś wtedy miał wgląd w to, jak ćwiczyć :-P Błędy błędami, ale domsy mnie dzisiaj informują, że trening się udał ;-) Zarówno klatka jak i brzuch dają mi o sobie znać :-D No pain, no gain